Что такое Медитация

Медитацию можно определить как набор техник, которые направлены на усиление состояния осознанности и концентрации внимания. Медитация также является техникой изменения сознания, которая, как было доказано, имеет множество преимуществ для психологического благополучия.

Некоторые ключевые моменты, которые следует учитывать при медитации:

Медитация практикуется в культурах всего мира на протяжении тысячелетий.
Почти каждая религия, включая буддизм, индуизм, христианство, иудаизм и ислам, имеет традицию использования медитативных практик.
Хотя медитация часто используется в религиозных целях, многие люди практикуют ее независимо от каких-либо религиозных или духовных убеждений или практик.
Медитация также может использоваться как психотерапевтическая техника.
Есть много разных видов медитации.

Зачем медитировать

Существует множество способов для того, чтобы изменить состояние сознания: от практик гипноза и употребления психотропных препаратов до сна. В то время как некоторые методы, такие как употребление наркотиков, могут быть вредными, другие, включая гипноз, сон и медитацию, могут оказать положительное влияние на здоровье.

Медитация имеет ряд преимуществ, поэтому есть много причин, по которым вы можете начать медитировать. Медитация может помочь вам:

справиться со стрессом
облегчить головную боль.
при симптомах тревоги и депрессии.
улучшить самосознание и осознанность
почувствовать больше сочувствия к себе и другим.
улучшить иммунитет.
повысить концентрацию внимания.

Как медитировать

Хотя существует множество различных форм медитации и способов практики, изучение базовой медитации для начинающих – отличный старт.

Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Выключите телефон, телевизор и другие отвлекающие факторы. Если вы включили тихую музыку, выберите что-нибудь спокойное и повторяющееся.
Установите ограничение по времени. Если вы только начинаете, возможно, вы захотите придерживаться более коротких занятий продолжительностью от 5 до 10 минут.
Обратите внимание на свое тело и устройтесь поудобнее. Вы можете сидеть, скрестив ноги, на полу или на стуле, если чувствуете, что можете удобно сидеть несколько минут подряд.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Попробуйте сделать глубокий вдох так, чтобы живот расширился, а затем медленно выдохните. Обратите внимание на ощущения при каждом вдохе и выдохе.
Обратите внимание на свои мысли. Цель медитации не в том, чтобы очистить ваш ум – ваш ум неизбежно будет блуждать. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы мягко вернуть внимание к дыханию, когда вы замечаете, что ваши мысли плывут. Не осуждайте свои мысли и не пытайтесь их анализировать; просто верните свой ум к глубокому дыханию.

Виды медитации

Медитация может принимать множество различных форм, но есть два основных типа: медитация, направленная на концентрацию внимания, и медитация, направленная на осознанность:

Медитация, направленная на концентрацию внимания, включает в себя сосредоточение всего вашего внимания на определенном объекте и одновременное отключение всего остального вокруг вас. Цель состоит в том, чтобы действительно испытать то, на чем вы сосредотачиваетесь, будь то ваше дыхание, конкретное слово или мантра, и достичь более высокого состояния бытия.
Медитация, направленная на осознанность, включает, среди прочего, как снижение стресса, так и когнитивную терапию. Медитация осознанность может быть нацелена на различные проблемы, такие как депрессия, а это значит, что ее направленность может отличаться от практики к практике. В целом, такая медитация включает в себя состояние осознания и нахождения в настоящем моменте, а также развитие чувства открытости, осознанности и принятия.
Управляемая медитация. Данный вид медитации поможет вам погрузиться на глубокие уровни расслабления и поможет научиться в приобретении нового трансового опыта людям, которые сомневаются, что у них получается медитировать и расслабляться. Управляемая медитация(гипноз) включает в себя приятную бинауральную музыку и голос, слушая который вы расслабляетесь и погружаетесь на очень глубокие уровни.

Влияние медитации

Исследования показали, что медитация может иметь как физиологические, так и психологические эффекты. Некоторые из положительных физиологических эффектов включают понижение физического возбуждения, снижение частоты дыхания и сердечных сокращений, изменение в волновой структуре мозга и снижение стресса.

Некоторые из других психологических, эмоциональных и связанных со здоровьем преимуществ медитации включают следующее:

Лучшее лечение симптомов таких состояний, как тревожные расстройства, депрессия, нарушения сна, проблемы с болью и высокое кровяное давление.
Улучшение навыков управления стрессом
Изменения в различных аспектах концентрации внимания
Повышение самосознания
Улучшение эмоционального состояния
Улучшение рабочей памяти и подвижного интеллекта

Сознание часто сравнивают с потоком, плавно перетекающим и изменяющимся по мере того, как он проходит по местности. Медитация — это одно из намеренных средств изменить течение этого потока и, в свою очередь, изменить то, как вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него.

Хотя эксперты еще не до конца понимают, как именно работает медитация, исследования ясно продемонстрировали, что медитативные методы могут иметь ряд положительных эффектов на общее состояние здоровья и психологическое благополучие.

Советы и рекомендации

Если вы хотите попробовать медитацию, есть несколько советов и рекомендаций, которые помогут вам начать полезную практику медитации.

Начинайте медленно. Начните с коротких занятий по 5-10 минут в день, а затем постепенно переходите к более длинным занятиям.
Установите расписание. Попробуйте медитировать каждый день в одно и то же время — например, несколько минут утром сразу после пробуждения.
Устройтесь поудобнее. Сидеть на полу со скрещенными ногами – один из вариантов, но главное – комфорт. Вы должны находиться в положении, в котором вы можете сидеть несколько минут, не чувствуя дискомфорта, скованности или беспокойства.
Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете. Дышите естественно и обратите внимание на чувства и ощущения, которые вы испытываете при вдохе и выдохе.
Не пытайтесь подавить чувства. Ваш ум неизбежно будет блуждать, пока вы медитируете, и иногда это может приводить к появлению мыслей и чувств, вызывать дискомфорт или даже тревогу. Цель не в том, чтобы очистить ваш разум от таких мыслей. Вместо этого признайте эти мысли, не осуждая их, а затем осторожно верните свое внимание обратно на свое дыхание.

Возможные ловушки

Медитация может иметь множество преимуществ, но есть и некоторые потенциальные ловушки, на которые следует обратить внимание. Когда вы начинаете новую привычку медитировать, легко ожидать слишком многого и слишком быстро. Реальность такова, что требуется время и практика, чтобы выработать привычку, которая может повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Не ждите, что медитация решит все ваши проблемы. Вместо этого относитесь к этому как к части вашей повседневной заботы о себе, которая помогает вам чувствовать себя лучше и меньше нервничать.

Также важно знать, что медитация сопряжена с определенными рисками. Одно исследование показало, что медитация часто приводит к тревожным чувствам и мыслям, с которыми трудно справиться. Исследование также показало, что медитация может ухудшить симптомы некоторых психических расстройств, включая тревогу и депрессию.

Некоторые ученые также сообщают, что медитация может вызывать или усугублять психические расстройства, поэтому медитация не может быть рекомендована людям с такими заболеваниями, как шизофрения.

История медитации

Хотя в последнее время популярность медитации во всем мире выросла, на самом деле эта практика насчитывает тысячи лет. Практика была связана с религиозными традициями, особенно с буддизмом. Медитация использовалась повсюду в Азии, но, наконец, начала проникать в другие части света в 20 веке. Эта практика приобрела известность на Западе в 1960-х и 1970-х годах и часто ассоциировался с культурой хиппи.

За последние несколько десятилетий медитация также была включена в различные методы лечения, включая снижение стресса на основе осознанности, подход, который включает осознанность и медитацию, чтобы помочь людям справиться со стрессом, депрессией, тревогой и другими психологическими состояниями.

Использование медитации в качестве терапевтической помощи, вероятно, будет и дальше развиваться по мере того, как исследователи узнают больше о преимуществах и применении этой практики.